Dili ako mawad-an sa gibug-aton - unsa ang buhaton. Ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton - mga tip

Dili mawad-an sa gibug-aton

Daghan ang naningkamot nga mawad-an sa timbang, apan dili tanan ang nagmalampuson, bisan pa sa mga pagdili sa pagkaon ug isport.

Ngano nga kini nahitabo?

Aron mahibal-an kung ngano nga ang gibug-aton dili mawala, apan nagpabilin sa lugar, una nga pag-analisar ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan. Susihon kung gisunod ba nimo ang diyeta

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini:

• Tingali mokaon ka sa himsog, taas nga kaloriya nga pagkaon adlaw-adlaw? Pananglitan, abokado, ubas, saging, matam-is nga prutas, nut, keso. Unya wala’y kaayohan gikan sa mga lakang nga imong gihimo aron maminusan ang timbang;
• O tingali gisunod nimo ang pagdiyeta sa tibuok semana, pagkaon sa buckwheat, dughan sa manok, ug sa Domingo tugutan ang imong kaugalingon nga mokaon og barbecue, dumpling, pose ug pag-inom og carbonated nga mga inum?
• Ang hinungdan mao nga dili ka mawad-an sa gibug-aton, mahimo adunay lainlaing mga sakit: gastrointestinal tract, thyroid gland, hormonal imbalance, nerve problem. Pakigkita sa imong doktor, ug posible nga pagkahuman sa pagtambal, mobalik sa normal ang gibug-aton.

Kung gilimitahan nimo ang imong kaugalingon sa nutrisyon, ug unya gitugotan ang imong kaugalingon nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo, nan kung magbalhin ka sa naandan nga pagkaon, labi nga makita ang sobra nga libra.

Dili ako mahimong mawad-an sa gibug-aton - unsa ang kinahanglan nako buhaton? Mga Tip

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga itakda ang usa ka tin-aw nga katuyoan alang sa imong kaugalingon. Kinahanglan siya mao ang:

• MasukodGitakda nimo ang imong kaugalingon sa buluhaton sa pagkab-ot sa usa ka piho nga gibug-aton pinaagi sa usa ka piho nga panahon;
• Makab-otMga. dali nimo maabot ang gusto nga gibug-aton sa gitudlo nga petsa;
• Positibo nga giumol. Ang katuyoan kinahanglan makahuluganon, ug kinahanglan adunay usa ka pagtinguha nga makab-ot kini;
• Kinahanglan adunay kadasig nga mawad-an sa gibug-aton.

Giunsa dili sobra nga pagkaon ug magsugod mawad-an sa gibug-aton - 15 nga mga limbong

Ang pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga usa ka masakit nga proseso nga adunay taas nga pag-ehersisyo ug nakakapoy nga mga pagdiyeta.

Uban sa hapit nga kahupayan, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton kung nahibal-an nimo ang pipila nga mga limbong. Apan kinahanglan nimo nga sundon sila kanunay, ug dili sa daghang beses sa usa ka tuig.

1. Pagsugod sa pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon hinay-hinay ug positibo nga pamatasan.
2. Kaon gamay nga pagkaon. Bahina ang imong naandan nga bahin sa tunga, kaon og tunga, ug paandara ang uban mga 20 minuto. Human sa kini nga oras, posible nga dili nimo mahinumduman ang bahin niini. Ang sulundon nga pag-alagad kinahanglan nga mahaum sa mga palad sa gipilo nga bangka
3. Kaon gikan sa gagmay nga mga plato. Ang pagkunhod sa mga bahin dili mubu nga gamay tan-awon niini.
4. Kung mopalit, pilia ang asul o puti nga mga plato. Ang kini nga mga kolor gikonsiderar nga dili makaon, busa ang pagkaon sa kanila dili ingon sobra ka gana.
5. Paghinay hinay, kaon sa matag gigutom. Mao nga ang saturation moabut labi ka sayo
6. ⅔ o katunga sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan mga utanon ug prutas
7. Kung pagkahuman sa usa ka pangaon gusto nimo nga dili maagwanta ang mga tam-is, labi nga mokaon usa ka piraso nga tsokolate o dugos kaysa sa usa ka tinapay.
8. Layo pa ang paniudto, apan gusto nimo mokaon - pagkahuman moinom og tubig
9. Pagsul-ob og panit nga panit sa panit kung nagbisita. Mao nga dili ka makakaun og daghan
10. Paghatag alkohol, kini nagpatubo sa imong gana
11. Pag-inom usa ka baso nga tubig tunga sa oras sa wala pa kaon. Sa ingon niini mabusog ang imong tiyan ug maminusan ang dyutay nga kaonon.
12. Alang sa oras nga mawad-an sa gibug-aton, ihatag ang mga asukal nga juice, carbonated nga ilimnon, pag-inom og yogurt. Pag-inom daghang tubig o pangandam sa herbal
13. Timbang-timbanga ang imong kaugalingon matag adlaw. Niini nga paagi mahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang dili maayo sa imong hitsura ug unsang mga pagkaon ang kinahanglan tangtangon gikan sa imong pagdiyeta.
14. Limitahan ang imong pag-inom sa asin. Gipadayon niini ang likido sa lawas, nga mahimong hinungdan nga motubo ang imong gibug-aton.
15. Lihok pa.

Ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton

Ang tama ra nga pagkabalanse ang mahimong magdala sa gitinguha nga sangputanan.

Gikinahanglan nga obserbahan ang rehimen sa pag-inom, pag-inom usa ka igo nga kantidad sa likido matag adlaw, mga 1. 5 - 2 ka litro.

Ang pagkaon kinahanglan kuhaon 4 - 5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Kini ang: pamahaw, ika-2 pamahaw, paniudto, tsaa sa hapon ug panihapon.

Dili mahimo nga mawad-an sa gibug-aton, bisan pa sa husto nga nutrisyon, tungod usab sa tawo nga wala’y igo nga pisikal nga kalihokan. Mahimo ka nga magdiyeta sa daghang mga bulan, apan kung mogugol ka sa tibuuk nga adlaw sa kompyuter, kung ingon-ana dili ka makapahawa.

Ngano nga dili mawala ang gibug-aton

Ang mga punoan nga hinungdan niini mao ang:

Panahon

Sa matag edad, ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton sa lainlaing mga paagi. Sa mga batan-on, ang metabolismo labi ka tulin. Hangtod sa 30 - 35 ka tuig ang pangedaron, ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagkasunog og maayo sa tambok. Ang testosterone mao ang responsable alang sa rate sa metabolismo sa tambok, ug pagkahuman sa 40 - 45 ka tuig, ang lebel sa dugo nagsugod sa pagkahulog. Busa, bisan kung mogugol ka daghang oras sa gym, ang sangputanan dili maayo.

Kung mas tigulang ang usa ka tawo, dili kaayo epektibo ang dali nga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug labi ka taas ang epekto sa pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta.

Mga meryenda

Daghan, naglingkod sa pagdiyeta, nag-obserbar sa mga punoan nga pagkaon, dili mokaon sa junk food. Apan pila ra ang nag-ihap kung pila ka mga cookies, liso, nut, tamis, tam-is nga tsaa ug kape ang nagkaon sa adlaw. Tungod kay ang usa ka kauban nakahatag kanila usa ka pagtambal, apan unsaon pag-inom sa tsa nga wala’y bisan unsa? Ingon usa ka sangputanan, hangtod sa 500 nga dugang nga kaloriya ang mosulod sa lawas sa adlaw.

Kung dili nimo mahimo, aron dili ka chew bisan unsa, pag-stock sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya. Ang mga matam-is mahimo nga baylohan sa mga uga nga apricot o prun. Pagdala mga carrot o kohlrabi cabbage aron magtrabaho.

Mga tambok

Ang mga tambok sa karne ug tambok nga mga produkto nga gatas nagtampo sa pagdugang sa timbang. Busa, pilia ang maniwang o dali mahilis nga karne sa manok, koneho, pabo.

Mabug-at nga mga kahimtang

Ang mga pagbag-o sa timbang mahimong maimpluwensyahan sa mga problema sa pamilya, sa trabahoan, kakulang sa salapi. Kauban niini ang cortisol, ang "stress hormone" nga nagdugang sa gidaghanon sa mga fat cells.

Ang Cortisol usa ka regulator sa metabolismo sa carbohydrate sa lawas. Nakigbahin sa pagpalambo sa mga reaksyon sa stress.

Daghan ang adunay batasan sa pagkuha sa tensiyon. Busa, kung magdesisyon ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga ayohon ang imong nerbiyos.

Pagkatulog

Ang Melatonin, usa ka hormone sa pagkatulog, apil usab sa metabolismo sa tambok. Kung kanunay ka dili igo nga pagkatulog, ug pagmata sa buntag nga nabuak ug gikapoy, kung ingon-ana dili ka kaayo mawad-an sa gibug-aton.

Mga tambal

Una sa tanan, ang hormonal, nga gigamit sa pagtambal sa thyroid gland ug mga sakit nga babaye. Usahay, ang gibug-aton mahimong dili moubus sa mga antidepressant ug pipila nga mga antibiotiko.

Ang mga hinungdan nga nakababag sa pagkawala sa timbang lakip ang musunud:

• Ang batasan nga wala pamahaw sa buntag. Ang mga kaloriya nga nadawat sa lawas sa buntag, ingon usa ka lagda, tanan moadto sa enerhiya. Ug labut pa, adunay maayong pamahaw, maminusan ang imong pagkaon sa paniudto;
• Dili mapugngan nga pag-inom sa mga produkto sa gibug-aton sa gibug-aton - tsaa, pildoras. Makapaluya kini. Ang usa ka tawo nagsugod sa pagkaon labi pa, gipasalig niya ang iyang kaugalingon nga nagainom siya og mga tambal alang sa pagkulang sa timbang. Ug labut pa, adunay peligro nga dili maayo ang pagbuhat sa metaboliko, kung, imbis nga mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka tawo mas mograbe ang timbang. Busa, kung magdesisyon ka nga moinom bisan unsang paagi aron mawad-an sa timbang, siguruha nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.

Unsa ang buhaton kung dili ka mawad-an sa gibug-aton

Sulayi nga sundon ang yano nga mga rekomendasyon sa usa ka bulan, ug mahibulong ka sa sangputanan:

Wagtanga ang mga pagkaon nga adunay taas nga indeks sa glycemic gikan sa imong pagdiyeta: mga tam-is, starchy nga pagkaon, linuto nga bugas ug utanon (patatas, beet, carrot), alkoholikong ilimnon;

Ang sobra nga asin nagpabilin nga likido sa lawas. Ug kini ang hinungdan sa paghubag, pagdugang sa presyon sa dugo, ug ingon usa ka sangputanan - pagdugang sa gibug-aton sa lawas.

Limitahan ang paggamit sa mga de-lata nga pagkaon, mga sausage, lisud nga keso.

Sa niining bulana, mapuslanon ang pag-adto sa 5 ka adlaw nga pagdiyeta sa protina. ang lawas naggasto daghang kaloriya sa paghilis sa mga protina.

• 1st day - kefir. Mahimo ka makainom hangtod sa 8 ka baso nga kefir;
• Ika-2, ika-3 ug ika-4 nga adlaw: 300 - 400 g nga linuto nga karne, manok o isda. Mga utanon ug utanon - mahimo ka makaon labing menos pila ka mga;
• Ika-5 nga adlaw: kefir - hangtod sa 8 ka baso sa usa ka adlaw.

Sa panahon sa pagdiyeta, ang asin kinahanglan dili iapil; ang lemon juice mahimong madugang sa pagkaon. Ug ayaw kalimti ang pag-inom sa tubig.

Ang usa ka diyeta nga protina epektibo alang sa mga himsog nga tawo, apan kontra sa diabetes mellitus, mga tawo nga adunay sakit sa kidney, ug gout.

Pag-inom sa yano nga tubig imbis nga mga carbonated nga ilimnon.

Ilakip ang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa imong pagdiyeta

• Adunay sulud nga fiber sa utanon: broccoli, lab-as nga repolyo ug mga pepino, pula nga paminta sa kampanilya, itom nga radish;
• Abokado. Ang pagkaon sa 1 avocado adlaw-adlaw sa usa ka bulan makaminusan ang tambok sa tiyan;
• Girekomenda nga moinom og luya nga tsa alang sa pagkawala sa timbang;
• Ang sili nga sili makatabang sa pagpaayo sa metabolismo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang nutrisyon kinahanglan balanse ug husto, ug unya mahimo ka nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog.

Giunsa mawala ang timbang kung dili nimo mahimo

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimong mogasto ang daghang mga kaloriya kaysa sa imong makuha. Ang punto sa bisan unsang pagdiyeta mao ang paghimo sa labing kadaghan nga kakulangan. Kung mas daghan ang kakulangan, labi ka dali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Apan ang usa ka dako nga kakulang mahimong mosangput sa kawalang-timbang sa hormonal.

Ang kakulangan sa kaloriya sa taas nga termino kinahanglan gamay - 200 - 400 kcal matag adlaw. Dili nimo mapaubus ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa ubus sa 1500 kcal.

Nga adunay gamay nga kakulang sa kaloriya ug husto nga pag-ehersisyo, ang gibug-aton sa pagkawala sa gasto sa subcutaneous fat. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa mawad-an sa gibug-aton: alang sa 3 ka semana mokaon ka 200 - 400 kcal sa ubus sa imong adlaw-adlaw nga allowance, pagkahuman gikaon ang imong adlaw-adlaw nga allowance sa 3 ka semana. Hinungdanon kaayo nga dili molapas niini. Mao nga nawad-an ka usa ka parisan nga kilo. Pagkahuman nagpadayon kami sa ikaduhang bilog - kakulangan - pagpabilin. Ug hangtod hangtod makuha nimo ang gitinguha nga gibug-aton. Ang kamalaumon nga pagkawala sa timbang mao ang 1. 5 - 3 kg matag bulan.

5 nga tip aron malikayan ang pagtaas sa timbang

Daghang mga tintasyon ang naghulat kanato adlaw-adlaw ug sa matag lakang. Pipila ka mga tawo ang makasukol sa panan-aw sa usa ka matahum nga cake o usa ka gana nga tinapay. Ug kung ang usa ka empleyado nagtambal sa mga homemade pie sa trabaho? Nakatilaw niining tanan nga dili maayo, kalma kami nga milingkod sa computer ug nagpadayon sa pagtrabaho. Ug ang tambok gideposito sa tiyan, kilid, paa.

Giunsa malikayan ang pagkuha dugang nga libra?

Dili gyud kinahanglan nga biyaan ang pagkaon kung nagsunod ka sa yano nga mga rekomendasyon

1. Kaon og mga tam-is, prutas, ug bisan unsang mga carbohydrates sa buntag o pagkahuman sa paniudto. Pagkahuman kaon, ayaw paglingkod dayon sa lamesa, apan lakaw-lakaw, pagbuhat 10 squats. Ang mga carbohydrates dili ideposito, apan mogasto dayon
2. Limitahan ang imong pag-inom sa asin. Ang mga pagkaon nga kanunay namon gikaon adunay na daghang asin: sausage, de-lata nga pagkaon, mayonesa. Mas maayo nga biyaan na tanan ang kini nga mga produkto. Apan labing menos ayaw pag-asin sa pagkaon, paggamit panimpla alang niini.
3. Aron mapaayo ang lami, mogamit mustasa, horseradish. Gipasiugda nila ang labi ka maayo nga panghilis ug pagkabungkag sa mga tambok. Pag-inom sa tsa nga adunay luya, kape nga adunay kanela. Ang kini nga mga panakot gipadali ang metabolismo ug gipugngan ang pagtambok sa tambok sa mga selyula. Ug ayaw kalimti ang bahin sa init nga sili. Bisan ang usa ka gamay nga peppery pinggan mas dali masuhop.
4. Sulayi nga mosaka sa hagdanan ug maglakaw pa
5. Ayaw laktawi ang pagkaon. Ang lawas, bisan sa pahulay, mogasto 1300 kcal aron mapadayon ang kinabuhi, sa paglaum nga madawat niini ang gikinahanglan nga gidaghanon sa kusog sa oras. Kung laktawan ang pamahaw o paniudto, mahimo kini usa ka pasidaan alang sa lawas bahin sa umaabot nga kagutom, ug mogasto kini og 50 - 100 kcal nga gamay, pagbalhin sa mode sa ekonomiya. Pagpauli sa balay, mokaon ka pa, ug ang labi nga kaloriya moadto sa mga tindahan nga tambok.